Дыхательные практики или пранаяма: кому нужны и чем полезны? Какие проблемы можно решить с помощью дыхательных практик? Какие возможности открывает пранаяма при регулярном использовании её инструментов?
Несколько лет назад я познакомилась с пранаямой, которая приоткрыла мне возможность научиться управлять собой. Что я вкладываю в понятие «управлять собой» можно понять из статей в блоге «Секреты Гармонии». Однако, ключевое в них одно – решать свои задачи, освобождая сознание от ограничений и двигаясь изнутри наружу, становиться ближе к своему источнику, своей душе. Потому, что бесконечный поиск решения проблем во внешнем мире задача не только трудная, но и редко приносит нужные плоды вовремя.
Дыхание – для тех, кто ищет внутреннюю опору
«Зрелость — это переход от ожидания внешней поддержки к обретению внутренней».
Фредерик Перлз.
До какого-то момента искать опору во всем снаружи кажется естественным. Заболел – можно выпить таблетку, скучно – поможет общение с кем-то близким, решить вопрос с деньгами – работа или замужество, реализовать женские качества – мужчина рядом и родить ребёнка, хочется положительных эмоций – поможет хороший фильм, прогулка, путешествие.
Однако, в какой-то момент – либо теряется смысл в удовлетворении своих потребностей таким образом, либо это перестаёт работать. Таблетки не помогают, отношения, которые приносили радость общения портятся или прекращаются, работа не приносит денег, в отношениях с мужчиной не получается полностью реализовать себя, и так далее. Все прежние способы, которыми раньше получалось сохранять равновесие в своей жизни, больше не работают. Это говорит лишь об одном – нужно искать более глубокие внутренние опоры.
В этом смысле дыхательные практики могут такие опоры дать. Как именно, расскажу далее.
Истинный учитель и опора – внутри
«Йога – это мощный и многогранный инструмент для решения самых разных проблем современной женщины. От восстановления здоровья и внутреннего равновесия до раскрытия потенциала личности и выстраивания отношений».
В 2015 году, когда я создавала этот проект, то основная идея была такова – я буду помогать женщинам изменить систему ценностей и осознать себя на более глубоком уровне, что и станет ключом к внутренней гармонии.
Однако, чем больше я общалась с женщинами, помогая разобрать отдельные их вопросы, тем больше понимала, моя цель – научить каждую понимать и слышать себя так, чтобы в конечном счёте не нужен был коуч или наставник. Истинный учитель есть внутри каждой. Именно он помогает стать здоровой духовно и физически, целостной и счастливой. И через дыхательные практики можно к этому прийти.
Пранаяма или управление своей праной, жизненной энергией – это такой инструмент, который открывает доступ к энергетическим ресурсам и повышает осознанность. А также помогает освободиться от психических блоков и ограничений, которые мешают воспринимать себя и мир вокруг адекватно.
С точки зрения классической 8-ми ступенчатой системы йоги, пранаяма открывает двери к следующим, более высоким ступеням, которые называются королевской или Раджа йогой.
Что гармонизирует пранаяма?
«Пранаяма – это осознанное и управляемое дыхание».
Я уже писала с статье Дыхание. Как пробудить осознанность и услышать свою душу? о том, как с помощью дыхания решала свои вопросы личностного и духовного роста. Однако, если не углубляться в трактовку пранаямы с точки зрения йоги и её ступеней, а выразить простым языком, то она решает такие вопросы:
1. Физический уровень
Из множества положительных влияний пранаямы на физическое здоровье сразу хочу выделить главное – она улучшает состав крови. Каждому из нас для полноценной жизни нужна хорошая, текучая, чистая кровь.
От того, в каком состоянии у нас кровь зависит:
- наши ресурсы и энергетический потенциал;
- состояние здоровья в целом;
- способность управлять психическими функциями;
С помощью дыхательных практик мы развиваем дыхательную мускулатуру, воздействуем на улучшение работы внутренних органов, улучшая кровоток, ускоряем процесс выведения токсинов, улучшаем работу кишечника и многое другое.
2. Энергетический уровень
Одна из главных целей пранаямы – это научиться управлять энергетическим телом и психикой. Под психикой подразумеваются чувства, эмоции, состояния. Поэтому, если вы:
- попадаете в негативные эмоции и не можете из них выйти;
- зависимы от настроения окружающих и часто оказываетесь под влиянием;
- чувствуете, что вами манипулируют и не в состоянии этому противостоять;
- огорчены своей бурной реакцией на окружающий мир и невозможностью собой владеть и т.д.
То, с помощью пранаямы все эти состояния можно гармонизировать.
В конечном итоге вы получаете приятное ощущение от умения управлять собой, перестаёте сливать энергию впустую. Начинаете больше доверяете себе, так как в состоянии самостоятельно выйти из состояния стресса и успокоиться.
3. Ментальный уровень
Пранаяма также влияет на ментальный уровень.
Когда уходят эмоциональные качели, то становится легче понимать себя. В голове наступает ясность и чистота. Появляется возможность спокойно планировать дела и не сомневаться, что планы сорвутся из-за неподходящего настроения. Выстраиваются чёткие логические цепочки событий и внутренних и внешних. Хаоса меньше, последовательности и согласованности больше.
Дышать полной грудью
При регулярной практике пранаямы происходит выстраивание внутреннего пространства, появляется место для мира, любви, спокойствия, тишины. Вследствие этого приходит лучшее понимание себя и людей вокруг.
На уровне тела – появляется легкость и ощущение, что дышишь полной грудью. Свежесть восприятия – на уровне чувств.
Утверждение из мудрых книг о том, что «я — это не состояние моего ума» раскрывается на уровне опыта и благодаря этому появляется больше возможностей оставаться собой, убирать из жизни лишнее, выбирать новые пути, вместо перепроживания старого опыта.
Юлия Беликова,
автор и ведущая проекта «Секреты Гармонии».
