Как с помощью дыхания успокоиться, пробудить осознанность и услышать себя настоящую? Возможно ли, используя дыхательные практики, снять внутреннее напряжение, разобраться с мыслями в голове и принять осмысленное решение?
В этой статье хочу поделиться опытом освоения и использования уникального инструмента для трансформации сознания, развития осознанности и повышения качества жизни, который есть у каждого — это дыхание.
Я уже писала в своей личной истории как начала заниматься йогой в 2011 году и почти сразу же углубилась в дыхательные практики. Почувствовав, что это классная штука, именно то, что мне необходимо для саморазвития, я постепенно стала осваивать пранаяму. И, в конце концов, недавно даже закончила курс и получила сертификат на преподавание.
Справедливости ради, хочу подметить, что заинтересованность темой дыхания проснулась гораздо раньше, ещё в раннем детстве. В памяти всплывают эпизоды общения с папой, где он мне рассказывал, что задерживать дыхание очень полезно и показывал как это правильно делать. Он не был йогином и серьезно не занимался дыхательными практиками. Однако, видимо, по мудрому замыслу Вселенной, вся суть нашего общения на эту тему была в том, чтобы нужное зёрнышко упало в мою душу, и потом проросло, когда придёт время.
Дыхание — мостик к внутреннему содержимому
«Когда вы не осознаёте происходящее внутри вас, снаружи это кажется судьбой».
Карл Юнг
Дыхательные практики — инструмент развития осознанности и трансформации сознания. Ведь всё, что мы имеем проявленным в своём физическом теле и событийность, которую наблюдаем в жизни прежде всего касается нашего внутреннего содержимого.
Так вот, дыхание — это мостик в самые глубины нашего существа, который помогает это содержимое осознать, а следовательно появляется возможность им управлять и трансформировать.
Несколько лет назад, на заре основания проекта «Секреты Гармонии», я писала статью о силе ответственности и о том, как стать хозяйкой своей жизни. Она не потеряла актуальности и сейчас, с той лишь разницей, что за эти пять лет помимо уверенности в своих словах, я также отточила инструменты для того, чтобы к этому состоянию «хозяйка жизни» приблизиться. Среди них один из главных — дыхание.
Управление эмоциями с помощью дыхания
«Успокойте ум, и тогда заговорит душа…»
Ма Джайя Сати Бхагавати
Первое, что мне почти сразу удалось гармонизировать с помощью дыхательных практик- это эмоции.
От природы я очень чувствительна, и, как многие женщины, эмоциональна. Это прекрасно, когда ты в ярких красках проживаешь каждый свой день, когда чувствуешь в себе живой отклик на людей, события и так далее. Но, когда нет навыков управления своими эмоциями, то можно порядочно и с завидной регулярностью раскачиваться на их волнах, заранее не зная куда тебя в итоге занесёт и скоро ли отпустит.
Наши чувства и эмоции как дети, когда ими умеешь управлять, то всё хорошо. А когда они управляют тобой, то всё становится непредсказуемым и шатким- отношения с окружающими, реакция на жизненные ситуации. Невозможно себя собрать, когда необходимо, направить в какое-то русло, что-то запланировать, потому, что эмоции — это тот «зверь», который тобой владеет.
Ум, взбудораженный эмоциями не даёт возможности адекватно оценивать действительность, услышать себя настоящую и принять осмысленное решение, когда это необходимо. В итоге, получается много лишних, лишённых смысла действий и мало, по-настоящему, глубокой радости и удовлетворения от процесса жизни.
Дыхание помогает осознать свои чувства и эмоции, распаковать внутреннее содержимое, прожить то, что зажато и скомкано внутри, если по каким-то причинам не было возможности это сделать вовремя и накопилось.
Когда у меня был тяжёлый период в жизни, то первое, что я делала, когда оставалась наедине с собой — начинала плакать. Ничего не помогало. Дыхание стало главным ключом к стабилизации моего эмоционального, а с ним и физического состояния. Как только я закрывала глаза и начинала дышать, появлялись силы, я приводила в порядок свои чувства и эмоции, находила неожиданные решения для, казалось бы, неразрешимых проблем, в голове становилось чисто и ясно.
Пробуждение осознанности и соединение с собой настоящей
«Найдите время, чтобы погрузиться внутрь себя, в тишину. С этим ваше очарование становится вечным, ваша любовь становится безусловной, и возникает великая сила».
Шри Шри Рави Шанкар
В восьмиступенчатой системе классической йоги дыхание стоит на четвёртой ступени, которая называется пранаяма. Она открывает путь к управлению органами чувств и вниманием. Далее чего идёт умение концентрироваться и соединяться с тем, что мы стремимся понять. А после познания истины — и интуитивное соединение с миром вокруг. То есть, мы начинаем видеть мир таким какой он есть, а не через фильтры, которые есть в уме.
Дыхание открывает дверцу из грубого физического тела в тело тонкое, праническое, и как ни одна из практик помогает почувствовать себя вне влияния программ и сценариев. Так сказать, выйти из под влияния ума, увидеть и осознать себя на уровне души, которая пришла с определёнными задачами в этот мир.
Впервые я осознала внутри себя ментальное пространство и разотождествилась с мыслемешалкой после одного из курсов дыхания. Моё внутреннее содержание разделилось на две части: невыразимый глубокий покой, который я почувствовала как фон и основу всего, и островок с мелькающими мыслями, которые то появляются, то исчезают, сменяя друг друга.
Этот глубокий покой, который я осознала, был так непривычен. Очень странное ощущение и не совсем понятно, что с ним делать. Ментальное пространство или пространство ума, в котором я провела большую часть своей жизни на тот момент, мне казалось более комфортным. А что делать с этим ощущением всепоглощающей тишины? Куда применить? В начале пути моё сознание не было готово к тому, что открылось. Зато теперь я знаю, что в этом состоянии можно черпать свой ресурс и называется оно глубокой медитацией.
Пробуждая внутри себя с помощью дыхания это состояние глубокого покоя и тишины, возможно разобрать самые неразрешимые на первый взгляд задачи. На его фоне появляется легкость, ясность и простота, которой нет в пространстве функционального ума — той самой мыслемешалки, в которой перемешан опыт прошлого, мечты о будущем, зацепки за идеи, ложные убеждения о самих себе, которые не имеют ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле.
Просто начинай дышать
Дыхательная система — единственная из систем нашего организма, которая работает автономно и при этом поддается нашему управлению. Реагируя на различные состояния ума, меняется рисунок дыхания. Мы по-разному дышим, находясь в состоянии спокойствия и напряжения, радости и боли. Осознанно изменяя дыхание, мы можем гармонизировать своё эмоциональное состояние.
Дыхание можно использовать как объект медитации, то есть, просто осознавая процесс дыхания, соединяться с более глубокими слоями сознания, разрешая при этом внутренние конфликты и беспокойства. Такая практика даёт возможность перезагрузиться, выйти из стрессового состояния, избавиться от навязчивых мыслей и принять осознанное, осмысленное решение.
Итак, далее я поделюсь с вами практикой осознания дыхания. Аудиовариант этой практики будет скоро доступен на сайте.
Практика «Осознавание дыхания»
Расположитесь удобно в положении сидя с ровной спиной. Сделайте так, чтобы вам не пришлось слишком напрягаться, для того, чтобы удерживать спину в ровном положении, и если нужно используйте опору. Возможно положение полулёжа, если только при этом вы не расслаблены настолько, чтобы потерять концентрацию внимания и уснуть.
Закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Осознайте своё физическое тело. Не спеша пройдитесь по телу от кончиков пальцев ног до макушки головы, заполняя его вниманием и наблюдая за ощущениями в каждой зоне. Почувствуйте опору под собой и те части тела, которые плотно соприкасаются с ней — ягодицы, бедра, голени и стопы. Осознайте вес своего тела и пройдитесь по его краям, осознавая форму. Проведите внимание по позвоночнику снизу вверх от копчика до самого верхнего позвонка.
Задержитесь у ноздрей и переведите внимание на поток воздуха, который устремляется внутрь. Ощутите его прохладу на слизистой оболочке носа. Осознайте, как заполняется и оживает внутреннее пространство, расширяется грудная клетка и меняются тонкие ощущения на вдохе — по телу разливается активность, жизненная энергия заполняет каждую клетку.
Выдыхая, осознайте поток воздуха, направленный наружу через ноздри. Почувствуйте его тепло, по сравнению с прохладой входящего потока воздуха. Осознайте свои ощущения на выдохе, как вместе с ним тело расслабляется и внутри возникает легкая и приятная пустотность, завершённость и освобождение.
Продолжайте дышать, осознавая вдох и выдох. Ощутите дыхание как бесконечный поток жизненности, протекающий через ваше тело. Доверьтесь этому потоку. Следуйте за вдохом и выдохом, чувствуя свою связь с дыханием, как будто вы одно целое. Обратите внимание на ритм дыхания, его глубину, на маленькие естественные паузы — островки тишины и безмолвия, между вдохом и выдохом, и выдохом и вдохом.
Обратите внимание, как вместе с дыханием, во всем теле раскрывается легкость. Продолжайте следовать за потоком дыхания, позвольте легкой вибрации, пульсации заполнить ваше внутреннее пространство. Оставайтесь сосредоточенными на дыхании, каждый раз возвращая своё внимание на него. Практикуйте до тех пор, пока не почувствуете завершенность и удовлетворение от практики.
Перед практикой имеет смысл должным образом подготовить помещение. Проветрить, если это необходимо, зажечь благовония, приглушить свет, чтобы создать расслабляющую атмосферу и так далее.
В практиках самопознания важна регулярность
И в заключение хочу добавить, что главное — это регулярность практики. Выделяйте время для того, чтобы побыть наедине с собой, подышать, прочувствовать своё новое состояние. Будьте настойчивыми и упорными, но не мучайте себя, а ищите контакт с собой.
Если практика не идёт или вам сложно выделить для неё время, то позаботьтесь о том, чтобы в вашем распорядке дня появилось окошко, когда вы в состоянии сосредоточиться и вас не побеспокоят.
Время проведённое наедине с собой бесценно. Плоды наших усилий и работа над своим внутренним состоянием щедро окупаются в будущем. Одна хорошо освоенная практика способна по-настоящему изменить качество вашей жизни раз и навсегда.
Надеюсь, мне удалось вдохновить вас, и теперь вы по-новому посмотрите на практики дыхания. А ещё лучшe — начнёте практиковать и откроете вместе с дыханием свой секрет внутренней гармонии.
Желаю успешной практики и благодатных её плодов!
Юлия Беликова,
автор и ведущая проекта «Секреты Гармонии».
