4 принципа осознанной практики йоги

Чем полезна йога для женщины картинка.

Чем полезна йога для женщины? И какая именно практика приносит благо? Какие принципы необходимо соблюдать, чтобы йога стала инструментом, который помогает развиваться, а не наоборот- уводит всё дальше от себя?

Чем дольше я практикую йогу, тем больше у меня уверенности в том, что именно эта практика приносит неоценимую пользу. Вначале своего пути в йоге, я впечатлялась собственными результатами, а после нескольких лет работы преподавателем, окончательно убедилась, что йога полезна и необходима каждой женщине, которая хочет оставаться здоровой и счастливой.

В этой статье расскажу о том, как правильно подойти к практике йоги и какие правила необходимо соблюдать.

Гармонизация через движение и дыхание

Существует много видов йоги. Здесь речь пойдёт о хатха-йоге, в которой работа начинается с физического тела- практики асан и дыхания. Благодаря этой работе, во-первых, шаг за шагом ваш организм приходит в равновесие, нормализуется работа всех органов и систем. Во-вторых, с помощью регулярных занятий вы внутренне осознаёте себя на абсолютно другом, более тонком уровне.

Таким образом, в практике йоги вы не только улучшаете здоровье и совершенствуетесь на физическом уровне. Прежде всего, вы учитесь слышать себя, свой внутренний голос, чувствовать тело и понимать его потребности.

Практика асан- это третья ступень классической восьмиступенчатой системы йоги. 2000 лет назад эти знания собрал воедино и описал в йога-сутрах древний мудрец и учёный Махариши Патанджали. Он называл эту систему -“Ступени для поиска души”, так как в конечной целью практики йоги является возвращение к своей изначальной духовной природе. Другими словами, очищая сознание от обусловленного восприятия, а тело от ограничений, мы осознаём кто мы есть на самом деле.

Между тем, практика хатха-йоги охватывает несколько ступеней классической системы и является подготовительным этапом к практике высших ступеней. Поэтому, нельзя сказать, что это только асаны в чистом виде. Все восемь ступеней неразрывно связаны между собой, каждая служит своей цели и располагает набором инструментов.

Таким образом, на своих занятиях, я стараюсь дать понимание всей системы целиком настолько, насколько знаю и понимаю её сама. Помимо асан, отвожу обязательное время для дыхательной гимнастики- пранаямы, и для практики концентрации внимания. Мы с группой учимся сосредотачивать внимание на тонких ощущениях в теле, на дыхании. В результате, это помогает ученикам освободить ум от мыслей и удерживать внимание внутри тела, чтобы каждое движение было наполненным ощущениями.

Осознание своей духовной природы

Наиболее ценное и важное понимание, которое даёт практика йоги женщине состоит в следующем: я- душа, у которой есть тело. И в этом- главный её секрет и польза.

Разумеется, йогу можно использовать как инструмент, который помогает решить какие-то насущные вопросы, что беспокоят в данный момент больше всего. Например, убрать боль в спине, улучшить гибкость мышц или укрепить их, возобновить подвижность в суставах, научиться расслабляться, сбросить вес и так далее.

Однако, не менее важно осознать, какое поведение и отношение к себе привело к такому результату. Ведь физическое тело лишь отражает процессы, которые происходят у нас внутри.

Йога- это прежде всего инструмент развития осознанности и с помощью неё мы можем найти ответы на вопросы:

Почему это всё со мной происходит? Какой образ жизни и какое мышление привёло меня в эту точку? О чём мне сигнализирует моё тело?

Согласитесь, вполне разумно начать с поиска ответов на эти вопросы? Ведь если в вашем доме протекает крыша, вы устраняете причину протечки, а не просто подставляете таз и живёте спокойно дальше. Такой подход и есть тот самый ценный ключик, который откроет все двери, поможет утвердиться на новом пути и приведёт к гармонии и целостности.

Принципы осознанной практики йоги

У меня есть четыре правила, которые являются основополагающими и помогают выстроить гармоничную практику:

    • Не идите в резкие и неприятные ощущения. Основной акцент делается на ощущениях, которые вы испытываете при выполнении асан. Не мучайте себя. Идти в боль, игнорировать негатив от выполняемых упражнений нельзя. Положительный эмоциональный фон во время практики- обязательное условие. Чувство духовного подъема и радости от того, что вы делаете должно с лихвой перекрывать негатив, который проявляется, когда мы преодолеваем свои внутренние ограничения.
    • Чувствуйте своё тело, а не думайте о нём. Постоянное наблюдение за собой в зеркало с мыслью о том, как вы выглядите или насколько красива внешняя форма вашей асаны только уводит внимание наружу. Включается ментальный механизм анализа и размышлений, который мешает качественному погружению в ощущения и превращает йогу в физкультуру. Необходимо чувствовать своё тело, а не думать о том, что вы чувствуете.
    • Будьте последовательными и настойчивыми, но не жёсткими. Важно отслеживать своё внутреннее состояние, улавливать готовность пойти дальше и усложнить практику, а не ставить чёткий план по освоению шпагатов, прогибов и идти к ним напролом, игнорируя сигналы своего тела.
    • Доверяйте своему дыханию. Дыхание- основа практики и ваш внутренний компас. Если, выполняя упражнение, ваше напряжение в теле настолько велико, что вы не можете дышать, то значит вы слишком усердствуете. Если у вас сбивается дыхание и вы не можете сделать качественный вдох или выдох, то значит темп практики слишком высокий. Йога ни тяжёлая и ни легкая атлетика, сохранять глубокое и ровное дыхание здесь важнее, чем “быстрее добежать” и “потяжелее рвануть”.
В согласии с собой

В результате, если правильно подходить к практике, то с каждым занятием вам всё комфортнее будет находиться в теле. Во-первых, у вас появится больше энергии как для практики, так и для повседневной жизни. Во-вторых, вы начнёте отличать состояние иллюзии, от ясности и чистоты сознания. И как следствие, будете испытывать больше радости и удовлетворения от процесса жизни.

Йога дословно переводится как “соединение”. Поэтому, заниматься йогой означает собрать воедино все разрозненные части себя, соединить в одну целостную и гармоничную систему. Не потеряв себя в иллюзии духовного развития, научиться жить в согласии с собой.

Надеюсь, что смогла помочь вам найти ответ на вопрос- чем полезна йога для женщины. В блоге Секреты Гармонии стараюсь делиться только тем, в чём уверена на 100 %, рада если вам эта информация оказалась полезной.

В заключение хочу добавить, что регулярность является одним из важнейших критериев развития и продвижения в йоге. Желаю вам найти ещё больше смыслов и мотивации для регулярной практики, ведь постоянство и регулярность несут энергию благости. Об этом говорят мудрые учителя и как показывает мой опыт- это чистая правда.

Юлия Беликова.

comments powered by HyperComments