Чем полезна йога для женщины? И какая именно практика приносит благо? Какие принципы необходимо соблюдать, чтобы йога стала инструментом, который помогает развиваться, а не наоборот – уводит всё дальше от себя?
Чем дольше я практикую йогу, тем больше у меня уверенности в том, что она приносит неоценимую пользу. Вначале пути , я впечатлялась собственными результатами, а после нескольких лет работы преподавателем, окончательно убедилась в этом, глядя на результаты учеников.
В этой статье расскажу о том, как правильно подойти к практике йоги и какие правила необходимо соблюдать.
Гармонизация через движение и дыхание
Существует много видов йоги. Здесь речь пойдёт о хатха-йоге, в которой работа начинается с физического тела – практики асан и дыхания. Благодаря этой работе, во-первых, шаг за шагом ваш организм приходит в равновесие, нормализуется работа всех органов и систем. Во-вторых, с помощью регулярных занятий вы внутренне осознаёте себя на абсолютно другом, более тонком уровне.
Таким образом, в практике йоги вы не только улучшаете здоровье и совершенствуетесь на физическом уровне. Прежде всего, вы учитесь слышать себя, свой внутренний голос, чувствовать тело и понимать его потребности.
Практика асан – это третья ступень классической восьмиступенчатой системы йоги. 2000 лет назад эти знания собрал воедино и описал в йога-сутрах древний мудрец и учёный Махариши Патанджали. Он называл эту систему –»Ступени для поиска души», так как в конечной целью практики йоги является возвращение к своей изначальной духовной природе. Другими словами, очищая сознание от обусловленного восприятия, а тело от ограничений, мы осознаём кто мы есть на самом деле.
Между тем, практика хатха-йоги охватывает несколько ступеней классической системы и является подготовительным этапом к практике высших ступеней. Поэтому, нельзя сказать, что это только асаны в чистом виде. Все восемь ступеней неразрывно связаны между собой, каждая служит своей цели и располагает набором инструментов.
Таким образом, на своих занятиях, я стараюсь дать понимание всей системы целиком настолько, насколько знаю и понимаю её сама. Помимо асан, отвожу обязательное время для дыхательной гимнастики – пранаямы, и для практики концентрации внимания. Мы с группой учимся сосредотачивать внимание на тонких ощущениях в теле, на дыхании. В результате, это помогает ученикам освободить ум от мыслей и удерживать внимание внутри тела, чтобы каждое движение было наполненным ощущениями.
Осознание своей духовной природы
Наиболее ценное и важное понимание, которое даёт практика йоги женщине состоит в следующем: я – душа, у которой есть тело. И в этом – главный её секрет и польза.
Разумеется, йогу можно использовать как инструмент, который помогает решить какие-то насущные вопросы, что беспокоят в данный момент больше всего. Например, убрать боль в спине, улучшить гибкость мышц или укрепить их, возобновить подвижность в суставах, научиться расслабляться, сбросить вес и так далее.
Однако, не менее важно осознать, какое поведение и отношение к себе привело к такому результату. Ведь физическое тело лишь отражает процессы, которые происходят у нас внутри.
Йога – это прежде всего инструмент развития осознанности и с помощью неё мы можем найти ответы на вопросы:
Почему это всё со мной происходит? Какой образ жизни и какое мышление привёло меня в эту точку? О чём мне сигнализирует моё тело?
Согласитесь, вполне разумно начать с поиска ответов на эти вопросы? Ведь если в вашем доме протекает крыша, вы устраняете причину протечки, а не просто подставляете таз и живёте спокойно дальше. Такой подход и есть тот самый ценный ключик, который откроет все двери, поможет утвердиться на новом пути и приведёт к гармонии и целостности.
Принципы осознанной практики йоги
У меня есть четыре правила, которые являются основополагающими и помогают выстроить гармоничную практику:
-
- Не идите в резкие и неприятные ощущения. Основной акцент делается на ощущениях, которые вы испытываете при выполнении асан. Не мучайте себя. Идти в боль, игнорировать негатив от выполняемых упражнений нельзя. Положительный эмоциональный фон во время практики – обязательное условие. Чувство духовного подъема и радости от того, что вы делаете должно с лихвой перекрывать негатив, который проявляется, когда мы преодолеваем свои внутренние ограничения.
-
- Чувствуйте своё тело, а не думайте о нём. Постоянное наблюдение за собой в зеркало с мыслью о том, как вы выглядите или насколько красива внешняя форма вашей асаны только уводит внимание наружу. Включается ментальный механизм анализа и размышлений, который мешает качественному погружению в ощущения и превращает йогу в физкультуру. Необходимо чувствовать своё тело, а не думать о том, что вы чувствуете.
-
- Будьте последовательными и настойчивыми, но не жёсткими. Важно отслеживать своё внутреннее состояние, улавливать готовность пойти дальше и усложнить практику, а не ставить чёткий план по освоению шпагатов, прогибов и идти к ним напролом, игнорируя сигналы своего тела.
-
- Доверяйте своему дыханию. Дыхание – основа практики и ваш внутренний компас. Если, выполняя упражнение, ваше напряжение в теле настолько велико, что вы не можете дышать, то значит вы слишком усердствуете. Если у вас сбивается дыхание и вы не можете сделать качественный вдох или выдох, то значит темп практики слишком высокий. Йога ни тяжёлая и ни легкая атлетика, сохранять глубокое и ровное дыхание здесь важнее, чем «быстрее добежать» и «потяжелее рвануть».
В согласии с собой
В результате, если правильно подходить к практике, то с каждым занятием вам всё комфортнее будет находиться в теле. Во-первых, у вас появится больше энергии как для практики, так и для повседневной жизни. Во-вторых, вы начнёте отличать состояние иллюзии, от ясности и чистоты сознания. И как следствие, будете испытывать больше радости и удовлетворения от процесса жизни.
Йога дословно переводится как «соединение». Поэтому, заниматься йогой означает собрать воедино все разрозненные части себя, соединить в одну целостную и гармоничную систему. Не потеряв себя в иллюзии духовного развития, научиться жить в согласии с собой.
В заключение хочу добавить, что регулярность является одним из важнейших критериев развития и продвижения в йоге. Желаю вам найти ещё больше смыслов и мотивации для регулярной практики, ведь постоянство и регулярность несут энергию благости. Об этом говорят мудрые учителя и как показывает мой опыт – это чистая правда.
Юлия Беликова.
