#темы_клуба
Ежемесячные темы йога-клуба, которые мы исследуем в течение месяца и обсуждаем на клубных встречах. Вопросы для самопознания.⤵️
▶️ Ахимса. Принцип любви в действии.
▶️ Шауча. Чистота и ясность.
▶️ Тапас. Воля к развитию и внутренняя сила.
▶️ Брахмачарья. Управление чувственными желаниями.
▶️ Свадхьяя. Самопознание и самоанализ. Исследование и наблюдение самих себя.
▶️ Астея. Неприсвоение чужого. Неворовство. Честность. Порядочность.
▶️ Сантоша. Внутренний покой, удовлетворённость, признательность за то, что есть.
▶️ Апариграха. Ненакопительство, непривязанность, щедрость.
#система_йоги
Теоретическая и практическая информация по восьмиступенчатой системе йоги.⤵️
▶️ Как адаптироваться, гармонично войти в практику и поддерживать регулярность?
▶️ Инвентарь для практик йоги.
▶️ Об адекватном восприятии действительности. 3 ментальных механизма восприятия себя и мира.
▶️ Асаны – статические позы йоги. Для чего нужны и как выполнять?
▶️ О питании в системе йоги.
▶️ О безопасной йоге. На чём строится гармоничная практика или йога в благости?
▶️ Практика йоги во время месячных.
▶️ Цели практики йоги.
▶️ Йога-сутры Патанджали – основа классической йоги, фундаментальный текст по теории и практике.
▶️ Как привлечь близких к практике йоги?
▶️ Мантра – метод йоги для концентрации внимания, внутренней гармонии и очищения ума.
▶️ 3 вида внимания для управления собой в практике йоги и повседневной жизни
#самостоятельная_практика
Упражнения и техники йоги для внутренней работы: концентрации внимания, релаксации, перезагрузки психики и т.д. ⤵️
▶️ Йога-нидра – техника глубокого расслабления или психический сон йогов #1.
▶️ Йога-нидра с медитацией «Путешествие в храм души»#2.
▶️ Практика принятия внешнего пространства.
▶️ Практика принятия внутреннего пространства.
▶️ Техника релаксации 61 точка.
▶️ Трата́ка – практика созерцания пламени свечи.
▶️ Изометрическая гимнастика.
▶️ Психосаморегуляция по системам внутренних органов.
▶️ Практика центрации и активизации центра управления.
▶️ Шавасана – традиционная йоговская поза для релаксации #1.
▶️ Шавасана – традиционная йоговская поза для релаксации #1 [видеовариант]
▶️ Медитация с мантрой Om Gum Ganapatayei Namaha
#комплексы_йоги
Комплексы упражнений и пранаям с разбором техники выполнения и практикой⤵️
▶️ Дыхательный блок крийя-пранаям.
▶️ Комплекс для освоения медитативной позы Падмасана (Лотос) #1.
▶️ Комплекс для освоения медитативных асан #2.
▶️ Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень».
▶️ Йогический танец «Каошики».
▶️ Комплекс упражнений «Крокодил».
▶️ Утренняя короткая практика на 10-15 минут.
▶️ Комплекс упражнений «Око возрождения».
▶️ Практика Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу.
▶️ Комплекс психофизических упражнений «Стихии».
▶️ Комплекс упражнений гомеопатической йоги для позвоночника #1.
▶️ Чандра Намаскар – Приветствие Луне.
▶️ Гимнастика для глаз #1
▶️ Гимнастика для глаз #2
#техника_выполнения
Техника выполнения отдельных асан, пранаям и других элементов восьмиступенчатой системы йоги⤵️
▶️ Динамические пранаямы. Маховик.
▶️ Утхитта Триконасана (поза треугольника) и Паривритта Триконасана (поза развёрнутого/скрученного треугольника).
▶️ Врикшасана (поза дерева) и Паршва Врикшасана (поза дерева с боковым наклоном).
▶️ Полное йоговское дыхание.
▶️ Перевёрнутые позы. Чем полезны и как выполнять?
▶️ Позы стоя. Вирабхадрасана I, II, III. Чем полезны и как выполнять? Короткий комплекс с использованием этих поз.
▶️ Сушумна Капалабхати. Дыхание мозга и очистительная крийя.
▶️ Нади Шодхана. Гармонизирующая техника пранаямы с чередованием ноздрей.
▶️ Саламба Ширшасана – стойка на голове с поддержкой рук.
▶️ Мула-бандха – корневой, психоэнергетический замок.
▶️ Агнисара Дхаути Крийя – очистка кишечника и органов ЖКТ жаром (огнём)
▶️ Джала-нети – очистка носа с помощью чайника или кувшина.
▶️ Трата́ка – практика созерцания пламени свечи.
▶️ Самомассаж стоп
▶️ Уддияна бандха. Брюшной замок и практика для улучшения метаболизма и увеличения энергообмена.